#Dia 4 #Semana 1

#Hábito 1
Lanche da tarde

Hoje o post vai ser bem breve, pois estou numa correria sem fim no trabalho, mas é lógico que não vou deixar nem vocês e nem minha alimentação de lado =).

O 1.o hábito deste dia hardcore, vai para o lanchinho da manhã/tarde, que ajuda a evitar que você chegue na hora das refeições principais morrendo de fome e coma um boi inteiro, ele também serve para evitar que seu organismo comece a queimar massa magra ao invés de gordura...pois quando ele não recebe nenhum alimento, sai queimando tudo por aí e não faz distinção =/.

Ele não é tão bonito como uma bolachinha recheada de chocolate, admito, mas garanto que mata a fome tanto como uma.

Hoje eu optei por um pão integral para este intervalo, mas é importante ressaltar que não pode ser qualquer pão que você vê na prateleira do supermercado, então atente-se na hora da compra para os ingredientes que compõe o produto e se o primeiro item for farinha de trigo não integral...já dispense na hora.

Abaixo segue algumas marcas indicadas pela minha Nutri:

• Meu escolhido - Thabrulai (integral com quinoa e castanhas)
• Nutrella (7, 12 ou 14 grãos, Supreme 100% ou Supreme + Fibras)
• Wickbold (wollkorn brot integral)
• Seven Boys (12 Grãos, Granola e passas ou castanha e nozes). 

Classificações:

• Sentimento chave - Alegria (afinal hj é sexta)
• Estado físico - Leve
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto

                               

#Hábito 2
Caminhada alternando com corrida

Seguindo a dica do blog de um colega de trabalho (docedieta.com), decidi iniciar minha volta ao mundo da corrida através de um treino alternado entre corrida e caminhada, realizando 30 segundos de cada um deles durante a maior parte do percurso.

Gostei muito do resultado e com certeza vou aplica-lo nos próximos dias, e quem sabe conseguir diminuir meu tempo ;). A meta é tentar fazer uma prova daqui pelo menos 2 meses correndo durante todo o trajeto.

Classificações:

• Sentimento chave - Animação
• Estado físico - Suada e vermelha
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto (pelo menos 3 vezes na semana)

                                 

                          

#Fome

Este post é apenas para lembrar que nem todos os dias são fáceis e hoje a tarde esta complicada, mesmo eu comendo um lanche da tarde com pão integral.

= (

Mas vamos que vamos!!!

#Dia 3 # Semana1

#Hábito 1
Jantar  - Reeducação Alimentar

Sem duvida alguma este é o ponto mais difícil para mim dentro de todo este processo, pois a má alimentação é algo que me atormenta a vários anos e chega a me incomodar inclusive socialmente.

Apenas para contextualiza-los do meu histórico, desde criança eu já era extremamente enjoada para comer, e para vocês terem ideia do grau do meu problema, quando tinha meus 8/9 anos eu literalmente fugia dos meus pais na hora do almoço no clube que frequentávamos, apenas para não almoçar junto com todos e passar vergonha ao ser obrigada a comer alimentos que não me agradavam (acreditem se quiser, um desses alimentos era o churrasco).

Os anos foram passando e o normal seria eu adquirir um leque mais variado de alimentos no meu cardápio, no entanto, apesar de isso ter acontecido de forma pouco significativa, os alimentos que passei a ingerir não eram obviamente os mais saudáveis, e acabei me tornando uma adulta com péssimos hábitos alimentares.

Claro que nem sempre isso era fisicamente perceptível, pois em alguns momentos eu conseguia emagrecer fechando a boca e sendo aquela "falsa magra", e acredito que só não tive impactos mais agravantes na saúde pois a base da minha alimentação sempre foi o arroz e feijão, que em doses moderadas é benéfico.

Meu erro também não era focado apenas na variedade de alimentos, eu sempre tive uma queda por fast-foods e industrializados em geral pela praticidade que proporcionavam na minha agitada e corrida rotina adulta, além claro de uma rotina completamente bagunçada de horários para alimentação e um sedentarismo convicto.

Como mulher inteligente, apesar de tudo que descrevi acima, eu tinha a consciência que precisava mudar...mas admito que adiava este momento o máximo que podia com todas as desculpas possíveis e imagináveis, até que percebi que este meu efeito sanfona nunca ia acabar se eu não tomasse uma atitude definitiva, e basear meu processo de emagrecimento na minha condição sentimental (estar solteira ou casada) seria me sentenciar a sempre estar gordinha quando estou com o coração feliz.
Acredito que a partir de uma certa idade e experiencia, você percebe que se amar em primeiro lugar é a base para tudo na vida e vai lhe proporcionar a auto estima e cuidado necessário para o equilíbrio de todos os pilares comentados no primeiro post do blog (vida pessoal, profissional, sentimental...).

Enfim, a atitude pratica que tomei foi procurar uma nutricionista com um foco diferente das profissionais que eu me consultei no passado, onde o emagrecimento era o objetivo principal e as dietas eram extremamente radicais, agora com a meta principal de uma reeducação alimentar, meu cardápio foi elaborada focado na substituição dos alimentos que consumo hoje por similares não industrializados e um acréscimo gradual de alimentos saudáveis.

Dentre algumas dicas que recebi da minha nutri, quis elencar algumas que achei extremamente fáceis de serem aplicadas no dia-a-dia:

• Elaborar seu próprio tempero para refogar feijão, arroz, carnes, etc., bater no liquidificador e colocar num potinho fechado em na sua geladeira para o uso diário.
• Substituir itens comum na cozinha como arroz, macarrão, pão de forma...por versões integrais ou sem glúten.
• Trocar o sal normal de cozinha por sal marinho
• Trocar o açúcar refinado pelo mascavo ou demerara
• Procurar tomar sucos naturais e os detox logo após faze-los.
• Se alimentar de 2 em 2 horas.

Classificações:

• Sentimento chave - Determinação
• Estado físico - Leve
• Grau de permanência do hábito na vida - Médio

                                 

#Hábito 2
 Suco Natural

Complementando a dica acima, o fato de tomar o suco natural logo após sua elaboração, é extremamente importante, pois os nutrientes ainda estão no liquido, já que segundo estudos, após apenas 1 hora toda a vitamina C contigo no suco desaparece.

Portanto, se sua escolha foi pelo suco e não pela fruta, apresse-se ;).

Classificações:

• Sentimento chave - Determinação
• Estado físico - Com sede
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto

#Dia 2 #Semana 1

#Hábito 1
Água

Hoje quero falar de um hábito simples, mas que tem um grande impacto no nosso organismo, a água.
Admito que quando me falaram que o ideal para todo ser humano é tomar cerca de 2 a 4 litros de água por dia, achei um tremendo exagero, até porque isso significa em média 6 garrafinhas (daquelas que estamos acostumados a comprar) por dia.

Durante minha consulta ontem com a querida nutricionista Ana Paula Vieira, recebi a orientação que a quantidade ideal de água ingerida é baseada no peso de cada individuo, considerando de 35 a 45 ml do nosso líquido precioso por kg.

Portanto, no meu caso, sem choro nem vela, são necessários 3 litros por dia mesmo (por favor não façam cálculos para chegar no meu peso...rsrs).

Ontem consegui tomar cerca de 2,8 l e já senti uma tremenda diferença na quantidade de vezes que tive que ir ao banheiro, e a boa noticia é que meu organismo esta respondendo bem a esta mudança e não estou tendo aparentemente a temida retenção de líquido, o que me leva a crer que esta tudo bem encaminhado para a minha desintoxicação hídrica =) .

Para animar, segue algumas das vantagens de uma ingestão de líquido bem balanceada:

• Fortalecimento do sistema imunológico
• Redução da gordura corporal
• Auxilio no transporte dos nutrientes para a célula.
• Funcionamento do intestino
• Ganho de massa magra
• Saúde da pela, unhas e cabelo (aleluia irmãos)

E você? Já fez o cálculo de quantas garrafinhas de água precisa tomar por dia?

Classificações:

• Sentimento chave - Animação
• Estado físico - Hidratado
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto

                                   

#Hábito 2
 Frescobol

A atividade física adotada no meu 2.o dia, não teve lá todo o sucesso que eu esperava, até porque exige um pouco mais de coordenação motora do que sou provida.

No entanto, acredito que serviu como aprendizado para que eu foque em esportes e atividades que não exijam mais de mim do que eu posso entregar, e pode parecer engraçado, mas estou falando sério. Para se manter motivada em algo, é importantíssimo, que esta ação lhe traga algum sentimento de realização/vitória, até pensando na liberação hormonal relacionado a prática do esporte.

Por isso, se como eu, você não se sentiu bem praticando algum esporte...não exite em mudar.

No final, o dia foi salvo ontem, por uma adorável caminhada na companhia da minha querida família.

Classificações:

• Sentimento chave - Perseverança
• Estado físico - Estralando tudo
• Grau de permanência do hábito na vida 
• Frescobol - Baixo
• Caminhada - Alto

#Dia 1 #Semana 1

#Hábito 1
Caminhada

Decidi incluir como primeiro hábito de vida em equilíbrio a caminhada, além de ser algo extremamente simples e que não requerer nenhum tipo de aparelho especial, ela permite além do exercício físico em si, a descoberta sobre a cidade e um momento de reflexão, o que fica extremamente difícil quando estamos sentados em frente a nossa TV ou deitados no sofá.

Ontem nós descobrimos em ruas que costumeiramente passamos de carro, novas lojas, academias e locais agradáveis.

Classificações:

• Sentimento chave - Perseverança
• Estado físico - Debilitado
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto

Indicadores:

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#Hábito 2
Suco DETOX

O segundo hábito do dia, vem de uma necessidade fisiológica, a hidratação depois de qualquer atividade física, e ontem decidimos experimentar uma receita de suco retirada da internet.
Como existem milhares de receitas, nossa escolha foi baseada nos ingredientes que eram de fácil acesso no supermercado (e conhecíamos) além da fruta que compunha a receita que tem fama de ser bem doce e hidratante (a melancia).

O ponto curioso do 2.o hábito, é que quando se inicia o processo de adquirir alimentos saudáveis, é engraçado observar como estamos fora deste contexto, ontem tivemos dificuldade até de identificar face to face os ingredientes de algumas das receitas DETOX que encontramos na internet como o gengibre (que até então eu achava que nascia em saquinhos rssss) e o Salsão (que eu não tinha ideia que era tão grande apesar do nome..rs).

Receita:

• 2 talos de salsão
• 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
• Suco de meio limão
• 1 colher (café) de linhaça em grãos (para decorar)

Modo de preparo

• Em seguida, passe na peneira.
• Decore com a linhaça em grãos e sirva gelado.
• 200 ml de suco de melancia
• Bata no liquidificador o suco de melancia com o salsão e a linhaça.

Classificações:

• Sentimento chave - Animação
• Estado físico - Debilitado
• Grau de permanência do hábito na vida - Alto

Foto

Amanhã tem mais, e obrigada pelo click! ;)

Novo ciclo

Há anos venho querendo montar um espaço para escrever sobre a vida, sobre mim, sobre tudo o que aprendi nesses meus 28 aninhos bem vividos. Mas meu problema sempre foi encontrar um tema com o qual eu me identificasse a ponto de sentir vontade de escrever todos os dias, ou pelo menos periodicamente.
Algo que tivesse um conteúdo interessante e fosse importante para mim a ponto de me motivar a pesquisar mais sobre os assuntos, até que meu blog fizesse muito sucesso e eu ficasse rica..kkk (brincadeira), apenas gostaria de escrever sobre algo que tocasse tanto em mim quanto nas outras pessoas, para que elas pudessem me ajudar e eu também pudesse ajuda-las de alguma forma.

Assim, como sou uma pessoa extremamente indecisa, optei por falar de um tema mais abrangente mas que faz total significado para mim hoje..."Equilíbrio".

Acho que todos nós buscamos o equilíbrio desde que nascemos e eu em particular, dentre alguns tropeços físicos e da vida, sempre tive dificuldade para me manter no centro das coisas. Como sempre fui muito intensa, e vivenciava todas as minhas emoções a flor da pele, meu corpo acabou sofrendo as consequências destes atos...começando pela criança peralta que quebrou vários ossos e levou alguns pontos, até a adolescente que engordava e emagrecia a cada caso amoroso.

A vida adulta infelizmente não mudou alguns dos meus hábitos mais traumatizantes, como as doloridas quedas e o desagradável efeito sanfona, no entanto, me deu algo muito melhor que é a minha capacidade de me reinventar e me amar em primeiro lugar sempre. Então, quando eu falo de equilíbrio, a minha busca tem o foco exatamente em colocar em sintonia todos os pilares mais importantes da minha vida, o pilar pessoal, profissional, amoroso e espiritual...e a ideia de um acompanhamento das minhas evoluções através de posts em um blog, além de me trazer um senso critico e de exigir de mim uma certa organização, vem de encontro também a uma necessidade vital que é minha saúde.

Enfim, para começar a brincadeira a ideia é a seguinte, como não sou muito adepta de nada muito radical, quero realizar esta minha quebra de paradigma de forma bem gradativa, até para que ela possa se perpetuar por muitos anos e não seja simplesmente uma fase pela qual estou passando. Para tanto, como boa gestora voltada a resultados, resolvi estabelecer metas simples e rápidas, considerando adoção de pelo menos 2 hábitos saudáveis na minha vida por dia, acrescentando semanalmente mais um hábito para dar aquela emoçãozinha evolutiva :-).


Sendo assim, sejam bem-vindos a minha nova vida e obrigada pelo click ;)